§3. УПРАЖНЕНИЕ «ТОЧКА, ЛИНИЯ, ЭКРАН»

Найдите время и место, где вас никто и ничто не будет отвлекать, устройтесь поудобнее. Отключите на время телефон.

1. Закройте глаза повязкой.

2. Сделайте глубокий вдох и выдох. Дыхание ровное.

3. Создайте комфортный черный экран (черное пространство).

4. Представьте вдалеке слабо светящуюся белую точку.

5. Усильте яркость свечения точки.

6. Разверните белую точку в горизонтальную белую линию.

7. Разверните белую линию в белый экран.

8. Сверните белый экран в белую горизонтальную линию.

9. Сверните белую линию в белую точку.

10. Белую точку удалите, растворив в темноте.

11. Глядя на черный экран, сделайте глубокий вдох и выдох.

12. Снимите повязку, откройте глаза.

Продолжительность выполнения упражнения до 15 минут. удобно выполнять утром при отходе от сна. Добивайтесь четкой трансформации белой яркой точки в яркую белую линию, а линию в белый яркий экран и обратно. Если на определенном этапе возникнет трудность, необходимо дополнительно отрабатывать эту трудную позицию. Например, у одного мужчины на занятиях не получалось развернуть белую точку в горизонтальную белую линию. Он нашел свой способ преодоления этой трудности - ему помогла люминесцентная лампа, на которую он смотрел у себя на работе во время обеденного перерыва. Через неделю он пришел с радостной вестью - научился визуализировать белую линию.