§1. УПРАЖНЕНИЕ «ЧЕРНЫЙ ЭКРАН»

Найдите время и место, где вас никто и ничто не будет отвлекать, устройтесь поудобнее. Отключите на время телефон.

1. Закройте глаза повязкой.

2. Сделайте глубокий вдох и выдох - это поможет вам расслабиться и настроиться на выполнение упражнения. Дыхание ровное.

3. Понаблюдайте в спокойном режиме за движением серых пятен на внутреннем экране, наслаждайтесь наблюдаемой картиной, радуйтесь своей способности создавать такие пятна.

4. Пробуйте успокоить хаотическое движение пятен на экране, усиливая степень черноты.

5. Понаблюдайте за черным экраном (черным пространством), насладитесь комфортностью, удерживая «черную ночь», «черный бархат» перед собой. Подключайте свои си - нестетические ощущения, связанных с приятным черным цветом - например, черный мягкий шарф, черная сладкая слива, черная ароматная краска и т. д.

6. Снимите повязку, откройте глаза.

Продолжительность выполнения упражнения начинайте

С 2 - 5 минут, удобно выполнять при вечернем отходе ко сну и утреннем отходе от сна. При желании можно постепенно увеличить продолжительность выполнения упражнения до 10 минут, добивайтесь получения равномерно окрашенного черного экрана (черного пространства). Через некоторое время вы обнаружите, что при закрытии глаз автоматически возникает чистый черный экран. В таком случае вы спокойно можете перейти к выполнению следующего упражнения.