Когнитивная терапия панического расстройства: случай Энн

Введение

Когнитивная терапия - это форма психотерапии, которая помогает людям выявлять и изменять вредные мысли и убеждения, которые могут вызывать эмоциональные расстройства и психологические проблемы. Ниже представлен пример того, как когнитивная терапия применялась для лечения панического расстройства у пациентки по имени Энн.

Предыстория

Энн была 31-летней школьной учительницей, которая страдала от панических приступов в течение нескольких лет. Эти приступы включали физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, тошнота и головокружение. Энн также испытывала сильный страх и беспокойство во время приступов.

Сессии терапии

Во время сессий терапии Энн и ее терапевт работали вместе, чтобы выявить негативные мысли и убеждения, которые провоцировали ее панические приступы. Энн также научилась техникам управления стрессом, таким как глубокое дыхание и осознанное мышление.

Ключевые выводы для Энн

• Паттерн ожидания худшего: Энн осознала, что она часто ожидала худшего возможного исхода в своих ситуациях.
• Самоэффективность: Энн поверила, что у нее есть способность справляться со своими симптомами и ситуациями, которые вызвали панические приступы.
• Изменение убеждений: Энн заменила свои негативные убеждения о себе и мире на более позитивные и реалистичные.
• Прошлое и настоящее: Энн осознала, как ее прошлый семейный опыт повлиял на ее текущие симптомы.

Результат терапии

В результате когнитивной терапии Энн смогла значительно уменьшить частоту и тяжесть своих панических приступов. Она также научилась управлять своими симптомами и решать проблемы, которые вызвали ее тревогу.

Шаги по управлению паническими приступами

1. Выявляйте негативные мысли: Обратите внимание на мысли, которые возникают у вас во время панических приступов.
2. Проверяйте свои мысли: Определите, насколько ваши мысли реалистичны и основаны на фактах.
3. Заменяйте негативные мысли: Замените негативные мысли более позитивными и поддерживающими.
4. Управляйте стрессом: Применяйте техники управления стрессом, такие как глубокое дыхание, осознанное мышление и физические упражнения.
5. Обращайтесь за профессиональной помощью: Если вы боретесь с паническими приступами, обратитесь к лицензированному психиатру или психологу за помощью.

Ключевые особенности когнитивной терапии при паническом расстройстве

Выявление негативных мыслей и убеждений

Когнитивная терапия помогает людям выявлять негативные мысли и убеждения, которые могут вызывать или усугублять панические приступы. Эти мысли часто бывают автоматическими и не подвергаются сомнению.

Замена негативных мыслей

После выявления негативных мыслей когнитивная терапия учит людей заменять их более позитивными и реалистичными мыслями. Это помогает изменить представление человека о себе, мире и своем месте в нем.

Управление стрессом

Когнитивная терапия также включает обучение техникам управления стрессом, которые могут помочь людям справляться с ситуациями, которые могут вызвать панические приступы. Эти техники могут включать глубокое дыхание, осознанное мышление и прогрессивную мышечную релаксацию.

Изменение поведения

Когнитивная терапия может помочь людям изменить поведение, которое поддерживает или усугубляет их панические приступы. Например, терапевт может помочь человеку постепенно подвергать себя ситуациям, которых он избегает из-за страха, чтобы научить его справляться с этими ситуациями и уменьшить тревогу.

Домашние задания

Чтобы закрепить навыки, полученные на сеансах терапии, когнитивный терапевт часто дает домашние задания. Домашние задания могут включать упражнения на осознание мыслей, регистрацию негативных мыслей или выполнение задач, которые помогают человеку подвергать себя ситуациям, вызывающим тревогу.

Сотрудничество терапевта и клиента

Когнитивная терапия - это совместный процесс между терапевтом и клиентом. Терапевт предоставляет руководство и поддержку, а клиент принимает активное участие в своей терапии, выполняя домашние задания и применяя изученные навыки в своей жизни.