Когнитивная терапия:
Введение:
- Человек должен осознать неверность своих неадаптивных мыслей.
- Когнитивная терапия помогает отказаться от таких мыслей с помощью различных техник.
Техники когнитивной терапии:
- Проверка обоснованности мыслей: Пациенту показывают последствия его автоматических мыслей, чтобы выявить их необоснованность.
- Проверка в реальном действии: Пациента побуждают выполнять небольшие успешные действия, чтобы доказать себе, что он способен.
- Сравнение с другими: Терапевт указывает на то, что многие люди справляются с подобными ситуациями без таких негативных мыслей.
- Выявление логических несоответствий: Терапевт показывает пациенту, что его убеждения противоречивы и нелогичны.
- Метод катарсиса: Пациента побуждают выражать свои эмоции, такие как печаль и самокритика, что приводит к смене негативных мыслей на более позитивные.
- Метод идентификации: Терапевт рассказывает пациенту о других людях с похожими проблемами, чтобы вызвать сострадание и изменение мышления.
- Поощрение гетероагрессии: В случае депрессии терапевт перенаправляет самокритику на других, что может придать пациенту чувство силы.
- Метод отвлечения: Пациента вовлекают в интересную деятельность, чтобы снизить уровень негативных мыслей и эмоций.
- Метод записи событий дня: Пациент записывает свои взаимодействия с другими, чтобы опровергнуть негативные мысли о том, что все настроены против него.
- Имагинальная техника: Пациента просят представить, что он делает нечто, чего обычно боится, чтобы преодолеть свои страхи.
- Метод разыгрывания ролей: Терапевт принимает на себя роль строгого критика пациента, чтобы тот осознал необоснованность своей самокритики.
- Метод трех колонок: Пациент описывает ситуацию, свои неадаптивные мысли и более адаптивные корректирующие мысли.
- Реатрибуция: Пациента побуждают искать другие объяснения причинам событий, чтобы он не сваливал всю вину на себя.
- Переопределение: Негативные мысли переформулируются в более позитивные, например, «я нуждаюсь в помощи» вместо «никто не уделяет мне внимания».
- Децентрация: Тревожным пациентам помогают понять, что не все окружающие сосредоточены на них, что снижает их тревогу.
Домашние задания и групповая терапия:
- Пациентам дают домашнее задание отслеживать свои неадаптивные мысли.
- Групповая терапия позволяет пациентам практиковать рациональное мышление в групповой обстановке.
Заключение:
Когнитивная терапия фокусируется на базовых неадаптивных мыслях, которые приводят к психопатологическим расстройствам. Используя различные техники, терапевты помогают пациентам опровергнуть эти мысли и заменить их более адаптивными, что приводит к улучшению самочувствия и качества жизни.
Ключевые особенности когнитивной терапии:
Фокус на неадаптивных мыслях:
- Когнитивная терапия считает, что психопатологические расстройства вызваны неадаптивными мыслями (образами).
- Терапевты помогают пациентам выявить и опровергнуть эти необоснованные и негативные мысли.
Использование различных техник:
- Когнитивная терапия включает в себя широкий спектр техник, таких как:
- Проверка обоснованности мыслей
- Проверка в реальном действии
- Сравнение с другими
- Выявление логических несоответствий
- Метод катарсиса
- Метод идентификации
- Поощрение гетероагрессии
- Метод отвлечения
- Метод записи событий дня
- Имагинальная техника
- Метод разыгрывания ролей
- Метод трех колонок
- Реатрибуция
- Переопределение
- Децентрация
Домашние задания и групповая терапия:
- Пациентам дают домашнее задание отслеживать свои неадаптивные мысли и выполнять упражнения для их опровержения.
- Групповая терапия позволяет пациентам практиковать рациональное мышление в групповой обстановке и получать поддержку от других.
Цель: изменение мышления и поведения:
- Конечная цель когнитивной терапии - помочь пациентам изменить свои неадаптивные мысли и модели поведения.
- Это приводит к улучшению самочувствия, повышению уверенности в себе и более позитивному взгляду на жизнь.