Когнитивная терапия:

Введение:

  • Человек должен осознать неверность своих неадаптивных мыслей.
  • Когнитивная терапия помогает отказаться от таких мыслей с помощью различных техник.

Техники когнитивной терапии:

  1. Проверка обоснованности мыслей: Пациенту показывают последствия его автоматических мыслей, чтобы выявить их необоснованность.
  2. Проверка в реальном действии: Пациента побуждают выполнять небольшие успешные действия, чтобы доказать себе, что он способен.
  3. Сравнение с другими: Терапевт указывает на то, что многие люди справляются с подобными ситуациями без таких негативных мыслей.
  4. Выявление логических несоответствий: Терапевт показывает пациенту, что его убеждения противоречивы и нелогичны.
  5. Метод катарсиса: Пациента побуждают выражать свои эмоции, такие как печаль и самокритика, что приводит к смене негативных мыслей на более позитивные.
  6. Метод идентификации: Терапевт рассказывает пациенту о других людях с похожими проблемами, чтобы вызвать сострадание и изменение мышления.
  7. Поощрение гетероагрессии: В случае депрессии терапевт перенаправляет самокритику на других, что может придать пациенту чувство силы.
  8. Метод отвлечения: Пациента вовлекают в интересную деятельность, чтобы снизить уровень негативных мыслей и эмоций.
  9. Метод записи событий дня: Пациент записывает свои взаимодействия с другими, чтобы опровергнуть негативные мысли о том, что все настроены против него.
  10. Имагинальная техника: Пациента просят представить, что он делает нечто, чего обычно боится, чтобы преодолеть свои страхи.
  11. Метод разыгрывания ролей: Терапевт принимает на себя роль строгого критика пациента, чтобы тот осознал необоснованность своей самокритики.
  12. Метод трех колонок: Пациент описывает ситуацию, свои неадаптивные мысли и более адаптивные корректирующие мысли.
  13. Реатрибуция: Пациента побуждают искать другие объяснения причинам событий, чтобы он не сваливал всю вину на себя.
  14. Переопределение: Негативные мысли переформулируются в более позитивные, например, «я нуждаюсь в помощи» вместо «никто не уделяет мне внимания».
  15. Децентрация: Тревожным пациентам помогают понять, что не все окружающие сосредоточены на них, что снижает их тревогу.

Домашние задания и групповая терапия:

  • Пациентам дают домашнее задание отслеживать свои неадаптивные мысли.
  • Групповая терапия позволяет пациентам практиковать рациональное мышление в групповой обстановке.

Заключение:

Когнитивная терапия фокусируется на базовых неадаптивных мыслях, которые приводят к психопатологическим расстройствам. Используя различные техники, терапевты помогают пациентам опровергнуть эти мысли и заменить их более адаптивными, что приводит к улучшению самочувствия и качества жизни.

Ключевые особенности когнитивной терапии:

Фокус на неадаптивных мыслях:

  • Когнитивная терапия считает, что психопатологические расстройства вызваны неадаптивными мыслями (образами).
  • Терапевты помогают пациентам выявить и опровергнуть эти необоснованные и негативные мысли.

Использование различных техник:

  • Когнитивная терапия включает в себя широкий спектр техник, таких как:
  • Проверка обоснованности мыслей
  • Проверка в реальном действии
  • Сравнение с другими
  • Выявление логических несоответствий
  • Метод катарсиса
  • Метод идентификации
  • Поощрение гетероагрессии
  • Метод отвлечения
  • Метод записи событий дня
  • Имагинальная техника
  • Метод разыгрывания ролей
  • Метод трех колонок
  • Реатрибуция
  • Переопределение
  • Децентрация

Домашние задания и групповая терапия:

  • Пациентам дают домашнее задание отслеживать свои неадаптивные мысли и выполнять упражнения для их опровержения.
  • Групповая терапия позволяет пациентам практиковать рациональное мышление в групповой обстановке и получать поддержку от других.

Цель: изменение мышления и поведения:

  • Конечная цель когнитивной терапии - помочь пациентам изменить свои неадаптивные мысли и модели поведения.
  • Это приводит к улучшению самочувствия, повышению уверенности в себе и более позитивному взгляду на жизнь.