Самоэффективность (Self-Eefficacy)
Источники самоэффективности
Самоэффективность, или вера человека в свои способности, формируется из четырех основных источников:
- Успех: Достижение высоких результатов повышает самоэффективность.
- Социальное моделирование: Наблюдение за успешными людьми, похожими на себя, усиливает веру в собственные способности.
- Социальное побуждение: Реалистичные побуждения к действию могут мотивировать людей прикладывать больше усилий, что увеличивает их шансы на успех.
- Физиологическое состояние: Интерпретация физиологических реакций, таких как учащенное сердцебиение, может влиять на самоэффективность.
Проявления самоэффективности
Самоэффективность влияет на поведение человека через четыре основных процесса:
- Когнитивные процессы: Люди с высокой самоэффективностью ставят более амбициозные цели, разрабатывают позитивные сценарии успеха и анализируют информацию более эффективно.
- Мотивационные процессы: Самоэффективность мотивирует людей к действию, поскольку они верят в свою способность добиться желаемых результатов.
- Эмоциональные процессы: Высокая самоэффективность помогает контролировать беспокойство, избегая тревожных мыслей и сосредотачиваясь на положительных аспектах.
- Селективные процессы: Самоэффективность направляет поведение, заставляя людей выбирать занятия, которые соответствуют их оценкам собственных способностей.
Влияние самоэффективности на поведение
Исследования показали, что люди с высокой самоэффективностью:
- Принимают трудные задачи как вызовы.
- Ставят высокие цели и упорно их преследуют.
- Сосредотачиваются на способах преодоления трудностей.
- Анализируют неудачи как возможности для роста.
- Легко восстанавливаются после неудач.
- Имеют низкий уровень стресса и депрессии.
Шаги по повышению самоэффективности:
Чтобы повысить самоэффективность, можно предпринять следующие шаги:
- Начинать с выполнимых задач и постепенно повышать сложность.
- Наблюдать за успешными людьми в аналогичных ситуациях.
- Получать поддержку и ободрение от других.
- Интерпретировать физиологические реакции как признаки возбуждения, а не беспокойства.
Вывод
Самоэффективность является важным фактором в адаптации человека к окружающей среде и достижении целей. Понимая источники самоэффективности и ее влияние, можно предпринять шаги по повышению ее уровня, что приведет к более позитивному и успешному образу жизни.
Ключевые особенности самоэффективности
Источники самоэффективности:
- Успех
- Социальное моделирование
- Социальное побуждение
- Физиологическое состояние
Проявления самоэффективности:
- Когнитивные процессы: позитивное мышление, амбициозное целеполагание, эффективное решение проблем
- Мотивационные процессы: высокая мотивация, настойчивость, вера в собственные возможности
- Эмоциональные процессы: низкий уровень тревожности, контроль над беспокойством
- Селективные процессы: выбор занятий, соответствующих оценкам собственных способностей
Влияние самоэффективности на поведение:
- Принятие сложных задач
- Высокие цели и упорство
- Сосредоточенность на решении проблем
- Восприятие неудач как возможностей для роста
- Быстрое восстановление после неудач
- Низкий уровень стресса и депрессии