Выученная беспомощность

Введение

Выученная беспомощность - психологическое явление, при котором человек или животное отказываются предпринимать действия для спасения от боли или негативных событий, даже если такие действия возможны.

История эксперимента

Феномен был впервые описан Мартином Селигманом и его коллегами в ходе эксперимента на собаках. Животных в экспериментальной группе подвергали ударам током, которые они не могли контролировать. В тестовой фазе собаки предпочли терпеть боль, вместо того чтобы перепрыгнуть через барьер и избежать ударов.

Факторы развития

К развитию выученной беспомощности приводят:

• Невозможность контролировать негативные события
• Опыт неизбежной негативной ситуации

Модифицированная модель

Селигман и его коллеги модифицировали свою модель, включив в нее теорию атрибуции. Согласно этой теории, люди приписывают причины своих неудач внутренним или внешним факторам, а также постоянным или временным факторам. Если неудачи приписываются внутренним и постоянным факторам, это может привести к выученной беспомощности.

Когнитивные проявления

Выученная беспомощность может проявляться в виде когнитивных нарушений, таких как:

• Снижение результативности в задачах
• Пессимистические мысли
• Низкая самооценка

Влияние на личность

Факторы личности, такие как:

• Генерализованные ожидания внутреннего/внешнего контроля
• Депрессия

могут влиять на развитие выученной беспомощности.

Шаги для преодоления

Чтобы преодолеть выученную беспомощность, можно предпринять следующие шаги:

• Определить факторы, которые вызывают чувство беспомощности
• Опробовать техники управления стрессом
• Развить реалистичные ожидания контроля
• Искать социальную поддержку

Выводы

Выученная беспомощность - серьезное психологическое явление, которое может негативно влиять на жизнь человека. Понимание факторов, которые приводят к выученной беспомощности, и разработка стратегий для ее преодоления имеют важное значение для благополучия и общего здоровья.

Ключевые особенности выученной беспомощности

Невозможность контроля

• Развивается из-за опыта неизбежных негативных событий
• Приводит к пассивному поведению, даже когда есть возможность спасения

Когнитивные нарушения

• Снижение результативности в задачах
• Пессимистические мысли
• Низкая самооценка
• Генерализованное чувство беспомощности, которое распространяется на другие ситуации

Влияние на личность

• Связана с экстернальным локусом контроля (верой в то, что внешние факторы контролируют события)
• Усугубляется депрессией

Модифицированная модель Селигмана

• Включает теорию атрибуции
• Атрибуция неудач внутренним и постоянным факторам приводит к выученной беспомощности

Шаги для преодоления

• Определение факторов, вызывающих беспомощность
• Техники управления стрессом
• Развитие реалистичных ожиданий контроля
• Поиск социальной поддержки